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祝福想法-告诉自己:「我要相信他/她会越来越好

【杭州14岁女孩找到】

「小霏,偷偷告訴你,我打算活到XX歲,便終結此生。」

圖:毋須以說教扭轉抑鬱症患者的想法,應帶領他/她去感受生活中的美好

第二步:以慈悲心給予祝福。生活中的確充斥著許多缺憾,但與其消極地擔憂,不如轉一個心念,用積極的祝福轉化困境,正面的念頭會產生正向的能量,帶來所期待的結果。如果你祝福對方有足夠的能力去面對、解決自己生活的困境,那麼他/她便會接收如此的訊息。

抑鬱症已經成了「文明病」,在高盛行率的現代社會當中,相信你身邊不乏有親人朋友正遭遇這樣的困境,除了建議他們接受正規的心理治療,我們該如何提供幫助呢?這裏筆者給出三個步驟:

兩人之間的隔閡越來越深,也許是因為雖然小霏的出發點是好意和關心,但之於曼曼而言,卻是否定她的想法,苦口婆心的教誨,聽在別人的耳裏,總有些抗拒。

你毋須以說教扭轉他/她的想法,而是帶領他/她去感受生活中的美好與純粹。比如一起享受美食、一起旅行,問問他/她生活中有沒有值得感恩的事情?讓對方於平凡之中發現幸福,明白人世間其實有許多值得留戀的事物,透過那些美好事物,認清到生命的本質是不停地變動,此刻的悲觀念頭,也許未來也會隨時間改動,毋須固守於眼前的執著。

第三步:陪伴對方感受生命的美好。也許才華洋溢的人總是賦予自己使命,認為要在生前留下璀璨的一頁,才是生命價值的真諦,為了不被無情的歲月剝奪光彩,於是選擇在風華正盛的時候凋零,徒留後人嘆息。但其實人的生命本就是由許多微不足道的小事組成,比如吃飯、讀書、聚會、旅行等等,這些稀鬆平常的小事雖然價值無以名狀,其中的美好卻無可限量。

以祝福取代擔憂不必要的擔憂非但不能解決問題,且在很多情況下,愈不想要發生的事,最後卻因對它所投註的負面心念太過強大,導致不好的結局。以祝福取代擔憂,不管是對自己還是家人朋友,試著用祝福的心態面對困境,在過程中保有一份清明安穩的心,這是一種對生命的信任,而你的信任也會讓對方安定平穩,勇氣漸生。

如果你希望所愛的人有福,就要多多祝福,而不是擔心。因此,你可以試著每天花幾分鐘的時間,來進行慈悲心的簡單練習,當你想到對方的處境,先將那些糾結、難過、不知所措的情緒先放下,用意念來祝福她,告訴自己:「我要相信他/她會越來越好,祝福他/她能健康快樂,脫離痛苦。」由衷祝福的意念,定能為其帶來力量。

三步驟提供幫助對於好友的「人生計劃」,小霏心裏感到焦急又擔憂,即使知道無權干涉他人的人生,但一想到自己也曾被抑鬱症所折磨,一想到在那段黑暗無光的日子裏,是曼曼給予她耐心的陪伴,她便著急地想要將其拉出深淵。小霏試圖扭正好友的想法,但兩人的交流卻漸漸不再密集,彷彿之間從此有了一道跨越不過的坎。

「……」話題的沉重使得小霏應承也不是,爭執也不是。她不是不能理解為何曼曼會有如此消極負面的思想,這個在朋友眼中具有才華和靈氣、貼心懂事的姑娘,從小是爺爺奶奶撫養長大,和爸媽的關係形同陌路,後來獨自在異鄉打拚,遭遇奶奶去世、家族的財產紛爭、感情的失意使她患上了抑鬱症,身心俱疲。

「可是……」「別說了小霏,我已經想好了!希望到那時我們還是最好的朋友,而你能繼續好好地過完你的人生。」

第一步:放鬆自己接納對方。你的關心和善意本身無錯,但之於對方而言卻可能弄巧成拙。因為情溢於表的擔心背後,其實散發的訊息是:「你的想法是有問題的」、「趕緊修正過來」,一旦接收到這樣的訊息,對方自然而然會想要反抗,甚至與你拉遠距離。

「……曼曼,你知道你在說什麼嗎⁈」小霏聞言猛然抬起頭,震驚又無措。

「你說人活到垂垂老矣有什麼意義呢?我打算努力存錢到處旅遊,如果處處顧及健康,會讓自己有各種設限地活著,我想要用十年的期限來及時行樂,人只要活得精彩,毋須活得長久,不是嗎?」

若你表現出過度緊張、焦慮、擔憂的心情,可能會讓對方有自己需要被拯救、被修正的想法,因而加重防備心。相反地,若你不再釋放出改變對方想法的意圖,對方也會解除防備姿態,願意繼續與你傾談。因此,我們要先讓自己放鬆下來,不再處於緊繃狀態,放下自己內在想要扭轉對方想法的企圖。